念念设施有正经的腹肌，仅靠节食是不够的济南兰德结晶器有限公司-结晶器铜管-铜板的加工及修理-结晶器总成-连铸机配件的加工和销售，科学的训诲同样进军。以下是几种训诲腹肌最有用的才智。 领先，**平板扶直**是一项相等有用的中枢检会看成。它能同期训诲腹部、背部和臀部肌肉，增强躯壳放心性。入门者不错从30秒运行，缓缓加多到1-2分钟，保持躯壳成一条直线，幸免塌腰或翘臀。 其次，**横卧卷腹**是针对腹直肌的经典看成。躺下后，双手放在头后或胸前，用腹部力量抬起上半身，驻防不要用手拉头部，以免伤及颈部。